按摩加体操

东方多属于梨形身材，即下半身肥胖，不想拥有大肚、肥臀和粗大腿，那就要赶紧行动了！今天小编就来教你通过按摩和体操的方式，收腹翘臀又瘦腿，击退下半身脂肪，让你拥有完美的腰臀腿曲线！

第一步：针对下半身的穴位按摩

按摩的时候记得要缓慢地呼吸，让身体感受按摩给穴位带来的刺激，加速身体的新陈代谢，让脂肪燃烧得更快。

减去腹部脂肪的按摩

按摩腹部上的穴位对于消除腹部脂肪效果良好，还可以治疗消化不良或胸闷。

注意！为了让手指力量能有效刺激穴位，按摩时要用指尖直立于穴位上进行按压。

动作：

1、双脚分开站立与肩同宽。

2、双手分别置于腹部中间，肚脐上下方。左手在上，右手在下。然后左手指尖按压肚脐上一寸距离的水分穴，而右手手指则按压耻骨上的关元穴。有节奏地慢慢按压8次，然后休息3-6秒后，换手重复按压。

髋部按摩减去臀部和大腿脂肪

大腿和臀部脂肪多的人建议多多按摩，能让脂肪颗粒打散，从而达到瘦大腿和翘臀的目的。

动作：

1、双腿分开站立，与肩同宽。

2、找到臀部中部两边靠近外侧三分之一处的凹陷位置，四指并拢，利用指腹力量按压这两个跳环穴，有利于臀部紧实。

3、重复按压3分钟。

腰部按压

刺激腰部淋巴穴位，可以给腰部减减肥。

动作：

1、双腿分开站立，与肩同宽。

2、双手叉腰，虎口包覆腰侧，然后用拇指按压肋骨与脊柱的交汇处，同时食指也按压，刺激血液和淋巴循环。

3、重复3分钟。

瘦大腿按摩

经常坐着，血液和淋巴不循环，让水分都积聚在下半身，大腿当然就会粗粗的了。只要通过按摩，就能给肿胀的双腿减肥。

注意！按摩的那条腿要伸直不要弯曲。

动作：

1、站立，右脚向侧跨出一步伸直，左腿膝盖稍微弯曲，左手插腰。

2、右手虎口处掐住大腿根部，轻轻按压。

3、然后顺着大腿外侧胆经位置向下推至膝盖上方，用拇指和食指按压阴谷穴和血海穴。阴谷穴位于膝关节内侧上方，而血海穴则位于膝盖上方肌肉鼓起处。

4、然后换腿重复动作，两边各3分钟。

第二步、针对下半身的体操运动

做动作的时候注意要自然地呼吸，因为这样能带来大量的能源。先是深呼吸，然后让身体感受动作带来的轻盈感觉。

基本形体

1、双脚分开站立，与肩同宽，双手交叠方能够在腹部处。

2、深吸一口气，然后边均匀地呼吸，边将双手向身体两侧打开。

3、然后手臂慢慢向头顶移动，感觉围成一个圆。

4、双手从头顶往下压，感觉手背上有重物，然后停在胸前，深呼吸一口气。

摆手扭腹

利用手掌在空中移动带动腰腹扭动。这个动作能运动到骨盆、脊柱和手臂，刺激身体脂肪的燃烧。另外还有利于消除因便秘而凸起的小肚子。

1、双脚分开站立与肩同宽，然后双臂自然地向前抬起，掌心向下。

2、继续将手臂上抬至贴住耳朵，手心相对。腹部吸气，然后停住感受伸展。

3、骨盆和腰部慢慢地向前带动躯干倾斜，然后再向右倾斜，然后深呼吸，吐气时回到原位，向另一侧重复动作。

大腿锥形下蹲

屈膝时通过保持身体平衡，达到锻炼臀部和大腿，有效地消灭下半身肥胖问题。

注意！呼气时伸出手臂增加效果。

1、双脚分开站立，与肩同宽。双手交叠放在腹部处。

2、踮起脚尖，双腿微微下蹲，双手向两侧打开至平行于肩膀。

3、然后手臂从下往上向前抬起，身体稍稍向上提。

4、这这手臂慢慢地放下，身体稍往下蹲，但保持脚尖踮起。

消除脂肪的身体游动

上身类似游泳的手势带动腰腹移动，能有效地促进循环，排除废物，消除脂肪。

1、双手合十放在胸前，双脚分开站立与肩同宽。

2、手掌移至左边，掌心感受左右手相互作用力。

3、同样的方式将手掌移至右边。

4、手掌回到胸部，然后向上举起。

5、然后身体向左侧倾斜，耳朵、肩、腋下、胸部向地面靠近。

6、手掌在胸前向右侧推移，而膝盖则向左侧弯曲，向左推动小腹。这时手部和髋部呈相反方向。

同样方式左右各重复3分钟。