怀孕前一个月的饮食要注意什么

在确定怀孕以后，就要开始有目的有计划地进食，孕期饮食有何营养要点？孕期的饮食应该根据其特殊的营养特点进行安排，那么，怀孕前一个月的饮食要注意什么呢？

1、 摄入足量的热能。从妊娠进入中期以后，对热能的需要量增多，应随之增加饮食的摄入量。

2、 摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要的生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育。

3、 摄入适量的脂肪，植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿生长发育所必需的磷脂、胆固醇。

4、 孕妇应尽早补充铁。以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后，孕妇的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。

5、 补充适量的维生素和矿物质。特别是叶酸、铁、锌，多吃些含蛋白质高的食品，有助胎儿的健康发育。 饮食要注意不要吃凉的食物。

6、 注意合理的营养搭配，均衡饮食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养素合理搭配，既无不足，也无过剩。

孕妇在早孕时期非常容易流产，必须特别注意，不应搬运重物或激烈运动，不可过度劳累，多休息，睡眠要充足，并应控制性生活。怀孕一个月营养重点是叶酸、铁和蛋白质。一定要纠正偏食的不良习惯，常食和多食富含叶酸的食物，如菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。