对人体运动系统好的水果有哪些

来源：阿莱美食

水果与健康

水果含有丰富的维生素和人体必须的矿物质，对人体的生长和恢复起着很重要的作用。对于骨骼不好的人来说，通常是身体里的钙、镁、钾等元素的缺乏，除了药物治疗外，平时可通过多食用富含这些元素的水果来额外补充。下面就给大家介绍一下对人体运动系统好的水果都有哪些。

长高吃什么水果

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梨子营养价值极高，可治咳嗽，保证骨骼细胞健康，还可以软化血管，促使血液把营养素运送到骨骼，有利于骨骼的吸收，让骨骼正常生长，让身体长高。

西梅来自美国加州，其内含的营养价值表现为：丰富的维生素A及纤维素，还有铁钾等物质，可是却没有脂肪及胆固醇。可以强身健骨，多吃有益于骨骼健康生长，还不用担心会发胖。

火龙果营养丰富，热量低、纤维高，富含锌、钾、锰、维C等物质，可让骨细胞结构和其功能保持正常，有利于骨骼的生长。

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长肌肉吃什么水果

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香蕉健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。

菠萝含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。

苹果含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。

牛油果含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃。

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骨质疏松吃什么水果

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黑枣从中医的角度来看“肾主骨”，肾健康了骨骼才能强壮，黑枣具有补肾的作用，肾脏健康了，骨质疏松症状自然也会有所缓解。

杨桃缺镁会使得人体的骨头变脆，更容易断裂，发生骨折。杨桃是含镁量较多的一种水果，经常吃一些可以对镁进行额外补充。

鳄梨鳄梨是一种富含蛋白质的水果，可以为不断“工作”的骨骼提供必需的营养成分并且保持血液的正常酸碱度，保存住骨骼当中的大部分钙。

香蕉研究表明，多吃一些含有钾的食物可以使得人体的骨骼更加硬朗。香蕉是众所周知钾含量较高的一种水果，100g的香蕉就含有256mg的镁。

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骨质增生吃什么水果

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宜

苹果含有丰富的维生素和矿物质，患者多吃这类食物可以有效的促进钙质的吸收，进而对于骨质增生的治疗会非常有利。

樱桃含有胡萝卜素、维生素、柠檬酸以及钙、磷等多种营养成分，有助于骨质增生患者恢复身体。

葡萄含铁、磷、钙、有机酸、胡萝卜素、维生素等，可以补充营养，进而对骨质增生的治疗也会有一定的帮助。

忌

忌食发物多数无鳞片的鱼，如黑鱼、鲇鱼等，还有甘蔗、母猪肉、驴肉、马肉等发物。

忌食豆子如绿豆、大豆、红小豆等，但可食用豆制品如豆腐和豆浆。

麻辣和烟酒

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香蕉

火龙果

葡萄

菠萝

樱桃

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杨桃

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